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复课指南 | 先别着急,你的“心”准备好了吗?
作者:admin发布日期:2020-05-08 22:07:00

进入五月,同学们的心早已开始蠢蠢欲动,盼望着能够早日回到校园。不过,在此之前,希望大家能够仔细问问自己,你的“心”真的准备好了吗?


所以,请各位同学、家长、老师认真阅读以下内容。书院在这里,等待大家以最好的状态回归校园。


一、学生篇



01

调整作息,准备适应


良好的作息不仅保证我们每天精力充沛,专注于学习和工作,也为返校后适应有规律的学习生活做好心理上的准备。


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▲推荐日常作息表,建议收藏


02

认识情绪变化,积极调试


在家学习期间,大家难免会出现以下情绪:无聊、学习动力下降、焦虑、苦闷和烦躁等等。这个时候,大家不要着急,试试以下几招,调试心情,为返校投入学习做好准备。


(1)做有氧运动,比如跳绳,瑜伽、仰卧起坐等。运动帮助我们分泌多巴胺,会让我们振作起来。

(2)与信任的人(同学、家长、朋友和老师等)聊天,或者写日记,将你的情绪宣泄出来。

(3)寻求心理老师的专业帮助。


03

优化学习方法,提升学习动力


采用科学的方法,提升学习效率,我们对自己会更有自信,更积极地对待学习,形成良性循环。


返校的压力之一就是学习节奏更加紧张,学业要求变高,这时候我们需要更好地在学习方法上做好调整,应对挑战。


(1)列出每日学习任务(不超过5个),进行排序,将最重要的摆在第一位,然后投入进去。

(2)为学习任务扫清障碍。如果第二天要上课,就将学习资料提前准备好,并把电子产品等任何分散注意力的东西收起来。

(3)与同学结伴学习,这样能够营造良好的学习氛围,使你更加投入。

(4)向老师和同学请教学习方法。老师的指点和同学的经验能够帮助我们攻克难点。他山之石,可以攻玉。



二、家长篇



01

制作家庭作息表,配合孩子的学习生活


居家期间,父母在工作之余,仍需时刻监督孩子的学习,这个时候如何调整好双方的作息,避免冲突,十分重要。


比如,孩子早上8:00上课,那么可能家长就会需要比平时再早一点起床,为孩子备好早餐。到了晚上,孩子需要做功课,这时候建议父母将电视声音调小,或者将娱乐时间同孩子的放松时间保持一致,这样既不打扰孩子学习,也可以增加亲子时间。


02

保持情绪稳定,成为孩子坚实的依靠


父母也是人,心理上也会受到疫情的影响。这个时候,意识到自己情绪的变化,并及时地疏导,对整个家庭的氛围十分重要。避免指责孩子或将气撒在孩子身上。


在遇到孩子情绪低落的时候,可以用理解的口吻和句式回应他们,比如“噢,是这样啊”,“真不容易啊”,“我同意你的看法”,“我是这么想的,你觉得呢?”当孩子收到父母的理解后,情绪会得到舒缓,能更好地投入到学习中去。


03

以尊重和协商的态度来管控电子产品


电子产品是现代人的心理依赖,对于青少年来说,它是探索外部世界、沟通他人与找到自我的工具。但同时,由于孩子太过于依赖电子产品,孩子的专注力和学习效果会大大降低。


这个时候,父母先不要急着没收孩子的手机和电脑,要和孩子一起协商解决这个事情。在这个过程中,父母尽量保持冷静的态度,先陈诉事实,听孩子的反馈,然后一起商量怎么解决这个事情。


(1)父母要明白,是约定而不是命令。

粗暴地没收孩子的电子产品会引起孩子的情绪反弹,应该听取孩子的意见,一起制定电子产品使用时间表,比如,每天在固定哪个时间玩30分钟的手机。


(2)细化要求,及时奖励

和孩子一起制定小目标,如果孩子达成一个小目标,便给他们一个小奖励。


(3)严肃对待,签订协议,保证约定的有效性

约定以协议的形式固定下来,帮助双方更好地履行,保证有效性。


04

和孩子聊聊天


和孩子聊他们的好朋友、喜欢听的音乐、喜欢看的电视剧……总之,认真去了解孩子的兴趣爱好,在这个过程中,不要轻易评判孩子的观点,多听少说,可以说“噢,原来是这样啊”, “你为什么喜欢这个角色”,“我也觉得这首歌不错”,在了解和分享的过程中,孩子会觉得你懂他,慢慢地会更愿意靠近你。


05

看到孩子的优点,多支持和鼓励


青春期是孩子探索自我、建立身份的关键时期,这时候他们会很在乎别人的看法,尤其是父母的看法。父母的包容和理解十分重要。可以试试以下鼓励的句式:

 

你做这件事很专注、认真。

书桌整理得这么有条理。

你这件事处理的很有技巧。

我看你很虚心地听取别人的建议。

你是怎么做到的?

……


三、教师篇


老师们要认识到,长时间的在家学习对学生的学习模式产生了一些影响:

1.作息调整困难

2.注意力下降,难以适应长时间的授课

3.与同学合作频率降低

4.自主学习能力下降,完成作业困难


此外,疫情之后,学生的想法、感受和行为都有可能发生变化,比如睡眠困难、与同学矛盾增大、易怒、悲伤等。


在这里,我们建议在聆听、保护和联结-榜样和教育模型(LPC-MT)来为学生返校做好准备。


01

聆听(Listen)


在危机发生后,第一个非常重要的步骤就是聆听并关注学生说的话和他们的行为,记得学生可能会在他们的行为中展现出他们的真实想法,比如行为不得当、不再关注学业、关注课堂等。


让学生知道,你愿意聆听并讨论有关此次危机的想法或感受。可用以下例子展开对话:


(1)哪些因素让你不想回书院或不想在书院待着?

(2)哪些因素让你在课堂上难以集中注意力或完成作业?

(3)哪些因素让你不愿意参与书院组织的活动?


聆听、观察并记录学生在任何以下几点的变化:

(1)行为和情绪

(2)学业成绩浮动

(3)与同学和老师的互动

(4)参与书院组织的活动

(5)家长透露的在家表现


02

保护(Protect)


(1)诚恳地回答学生的疑问,减少学生对所发生事件的困惑;

(2)让学生了解他们对疫情的反应并不是个例;

(3)提供机会让学生交流、画画、做游戏,但不强迫他们做这些;

(4)告诉学生书院正在采取哪些措施保障大家的安全;

(5)用清楚的要求、一致的规则和及时的反馈保证每天的常规互动和安排,减少不必要的变化;

(6)针对学生当前适当调整作业量,让学生知道,回到日常状态后,作业完成问题会改善;

(7)尽量不让学生接触过量相关资讯(尤其是负面消息),避免不安和焦虑;

(8)通过组织与疫情无关的互动让学生暂时转移注意力,有所喘息;

(9)通过班级管理和活动让学生觉得自己对同学、班级和社区有帮助。


03

连结(Connect)


(1)经常性地了解学生的情况;

(2)恢复有互动成分的活动,包括体育活动、社团活动、学生会等;

(3)鼓励学生之间的互动,包括课堂小组和课外活动;

(4)保持同理心,允许学生多用一些时间掌握新学习的知识;

(5)从学生的优势出发,帮助他们运用过去的经验应对当下的挑战;

(6)提醒学生,重大灾难和危机是少见的,减低其担忧和焦虑。


04

榜样(Model)


(1)你对疫情的想法、感受和反应会被学生察觉,并对他们产生影响;

(2)学生会观察你的言语和非言语行为;

(3)注意你可能会被学生听到的谈话。


05

教育(Teach)


告诉学生疫情后可以预想的各方面反应(情感、生理、认知、心理),并说明这些是意外事件后的正常反应。


(1)让学生明白,不同人会有不同反应,且每个人有不同的调整节奏;

(2)帮助学生处理遇到的问题,以树立乐观心态;

(3)帮助学生设定可达成的小目标,达成后邀请分享成果,并给与肯定;

(4)告诉学生,情况会逐渐好转。



最后,祝大家复课顺利!



参考文献:中小学校园复课心理支持手册