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心理小课堂 Vol.3 | 压力山大,怎么办?
作者:admin发布日期:2020-05-16 11:58:00

大家好!

欢迎收看MAH心理小课堂~


在之前的MAH心理小课堂中,我们探讨了


“如何克服拖延症?”

“学习没有动力,怎么办?”


心理小课堂 Vol.1 | 如何克服“拖延症”?

心理小课堂 Vol.2 | @此时此刻不想学习的你


本期我们来讨论“压力”,相信每个人都曾面对过压力,应该没有人会喜欢它。

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“压力”



压力,指的是我们在面对外部挑战、困难和刺激时做出的反应。


造成压力的“事件”


给我们造成压力的事件,主要分为三类:


灾难性事件

01

战争,流行病、地震等等。

生活中的重大变故

02

配偶的死亡         

离婚

分居

进监狱

亲近家庭成员的死亡

*参考Holmes-Rahe Stress Scale

生活琐事

03

生活中有一些事情虽小,但在某些情况下也会让你的压力倍增。


比如,你刚做完运动,满身大汗,十分口渴,想洗个澡,可是当你回到家后发现,家里停水了,这个时候你是什么感觉?也许你觉得可以忍一忍,可是,如果1个小时后你有一个重要的会面,这个时候你又会是什么感受?


根据时间长短和压力的强度,我们可将压力分为急性压力和慢性压力,大到考试、比赛、驾驶途中突然出现的危险,小到小测、功课、向上级汇报任务等等。

不好的影响:

当我们处在压力之下时,躯干、情绪、行为和人际关系都会受到影响:


(1)躯干反应:暴躁易怒、犹豫不定或困惑、睡眠障碍、心跳很快、出汗、轻度胸痛、背痛、恶心、颤抖、气促、轻度胃部不适、长痘痘、磨牙、咬指甲以及惴惴不安、便秘或腹泻、考试时头脑一片空白等; 

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(2)情绪:情绪低落,或者暴躁易怒;

 

(3)行为:逃避行为,比如不想写作业,干脆一整天都玩游戏等等;

 

(4)人际关系:脾气不好,对身边关系较近的人莫名其妙发脾气,或者说话语气不好,让人不舒服。

 

好的影响:

(1)人对于压力的反应,其目的是了保护自己。


如果你碰到危险,比如有只狗朝你冲过来,你全身上下进入逃跑-战斗模式,血液向心脏涌去,四肢肌肉收缩,身体其它器官,比如胃、肝脏就会暂停工作。


(2)在压力之下,你的大脑和身体自动进入战斗状态,这时候注意力上升,帮助你更好地完成任务。


但是注意不要有太大的压力,否则,大脑一片空白,就会耽误事情。压力曲线图告诉我们,一定的压力有助于我们发挥更好的成绩。

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如何处理压力?


(1)观察和意识

首先第一步,观察和意识到自己是否处在压力之下,躯干、情绪、行为或者人际关系是否受到了影响。

 

(2)评估

先评估压力的大小/问题的严重性,再评估我们在面对压力时,手中拥有的资源大小。


如果下个月要大考,那么这次考试的重要性是多少?自己拿到满意的成绩的可能性有多大?我有什么资源可以帮助到自己提高成绩?

 

(3)行动

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(给处在压力中的你,一个拥抱~)